百老汇游戏注册

百老汇游戏注册>百老汇客户端>亚美am8.com开户平台·若你有这些特征,恭喜!产后能很快瘦下来

亚美am8.com开户平台·若你有这些特征,恭喜!产后能很快瘦下来

作者:匿名 时间:2019-12-31 17:51:17 |

亚美am8.com开户平台·若你有这些特征,恭喜!产后能很快瘦下来

亚美am8.com开户平台,产后不减肥,后半辈子都可能徒伤悲,但产后减肥可不是一件简单是事情!有的妈妈却很幸运,生活中掌握了以下4个特征,很轻松地就瘦下来了!到底是哪些特征呢?一起来看看吧!如果你也有这些特征,那真的恭喜你了!

【产后瘦身快的4个特征】

1. 产后6个月内开始恢复运动

产后6个月内是瘦身的最佳时机,这段时间,新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态,新陈代谢的速率也会渐渐提升,身体自然进入到减肥的最佳状态,这个时候趁热打铁来瘦身,自然事半功倍。

2. 饮食合理

产后不能盲目节食,这是首先要明确的,我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少,如果产后再不停地摄入过剩的营养,使体内脂肪代谢能力与进食量不一致,无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积,会让产后甩脂更加艰难。

【合理的饮食是怎样的?】

◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量,奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。

◆产后不要食用过多含油脂的食物,比如炒菜时尽量少放油,甜食、油炸食品等也尽量不要吃。

◆保证早餐,少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的,只要是常温、易嚼碎的水果即可。

◆切勿节食减肥瘦身,对身体以及宝贝都没有好处。

3. 紧实肌肤

怀孕让身体很多部位的皮肤都受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明显,产后瘦身可以让这些部位恢复产前状态,但皮肤却不会立刻恢复,因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时,新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

4. 保持运动

“管住嘴”和“迈开腿”一直都是健康减肥的基本要素,即使不打算瘦身,经常适度运动对我们来说也是一件有益的事情。运动贵在坚持,只要你能保持运动的好习惯,就一定可以看到效果的哦!

tips:天气好的时候,家长可以带宝宝出门逛逛,到户外活动活动。

推荐:良良多功能腰凳,麻棉材质,轻便透气,加厚加宽肩带,有效帮助孕妈咪缓解肩部压力。

【产后即可进行的简单运动】

●呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

●举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

●缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

tips:产后妈妈们会受到恶露困扰,可以在身下垫一个产褥垫。

推荐:全棉时代一次性产褥垫,纯棉表层,不落絮,柔软透气,亲贴肌肤。pe膜防渗防漏,保护肌肤干爽自然。天然纯棉表层,柔软舒适,亲肤透气。女士经期、产后及失禁人士必备。

【实用篇】

边带孩子边瘦身

如果你是独自带娃的新妈咪,小家伙一分钟都离不开你,该如何做瘦身运动呢?轩妈冉莹颖的瘦身方法对你来说再实用不过了。不如带着ta一起来,让原本枯燥的塑身练习分分钟变成有趣的亲子游戏。

平躺推举

>妈咪仰卧,宝贝趴在妈咪胸前,妈咪双手托住宝贝腋下,慢慢往上推起,之后还原。

击掌卷腹

>妈咪仰卧,双腿分开,宝贝与妈咪面对面,坐在妈咪两腿之间的地面上。妈咪微微卷腹抬起上身,双手可以触碰宝贝或与宝贝击掌,之后还原,重复。

tips:为了促进产后身材恢复,妈妈们可以使用收腹带。

推荐:威尔贝鲁产后收腹带,弹性好,松紧可调,哪怕运动时也不会勒伤腰部皮肤,让腰部、腹部舒适自然。

亲亲俯卧撑

>妈咪双膝跪地,双手前撑,保持肩背、臀部、大腿呈一条直线。让宝贝平躺在双手之间,与妈咪面对面。慢慢降低身体做俯卧撑,每做一次都可以亲亲宝贝。

抱抱弓步

>用宝贝代替哑铃,把ta抱在胸前做弓步,保持身体的垂直。后腿膝盖垂直跪向地面,前腿膝盖下蹲时不要超过脚趾。之后换异侧腿重复。

钻山洞抬腿

>妈咪双手撑地、双脚踩地,尽量伸直膝盖,拉长大腿后侧肌肉。身体稳定后尝试向后向上抬腿。宝贝可以在妈咪形成的“山洞”中任意穿行。

深蹲背背

>将宝贝背在后背,妈咪双脚分开与肩同宽,之后进行深蹲起,感觉臀部向上用力。

tips:运动时可以准备些小方巾,用来擦汗。

推荐:良良 生态竹纺小毛巾,无静电,无异味,柔软亲肤,吸水性好。

【产后运动时刻表】

●如果是自然分娩,新妈咪在产后第一天就可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

●剖宫产的妈咪,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周可以视身体恢复情况酌情展开运动,或者先咨询一下医生。

●产后1周,回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

来源:妈咪宝贝传媒

凡本号注明“来源:妈咪宝贝传媒”的所有作品,均为我方拥有版权或有权使用的作品,未经我方授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经我方授权使用的作品的,应在协议授权范围内使用并署名。违反上述声明者,我方将追究其相关法律责任。

上一篇:胡景晖炮轰自如蛋壳推高房价后离职 1.68亿租户慌了
下一篇:俄罗斯科学家联合研制出可食用餐盘 想尝尝吗?

Copyright 2018-2019 lynmatthew.com 百老汇游戏注册 Inc. All Rights Reserved.